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食事をエサとせず

ストレス対策は意外と簡単に自分で出来る物が多いです。
チョット気持ちの持ちようを変えたり身体を動かしたりする事で解消できるストレスもあります。

簡単に出来るセルフケアの紹介です。

食事をエサとせず、ゆっくりと楽しく

食事は「人」を「良く」する「事」と書きます。食事も何かとストレスの原因になっていたりしますが・・・

食事

食事は美味しく味わい、食べているのを意識することです。
イライラしながら食べたり、仕事をしながら食べると、胃液の分泌が悪くなって消化も悪くなります。

食事は生きていく基本です。一日三食をキチンと食べるようにしましょう。

次の食生活は禁物

  • 朝ごはんを食べない
  • 食事時間が不規則で、食べる場所も決まっていない
  • 仕事が忙しくて、仕事の時間に食事を取る
  • 食事はいつも一人で食べることが多い
  • 朝から晩までダラダラと何かを口にしている
  • 食べる量がいつもバラバラ
  • 好き嫌いが多く、食べる物に偏りがある
  • 夕食を食べ過ぎる、または晩酌のみで食事をしない

常識的な食生活を守ることでストレスは幾分かは改善されます。
以下はストレスに強くなる栄養素えお記してます。

ストレスに強くなる栄養素

ビタミンB1

ストレスへの働き 神経の働きを正常にする栄養素。不足すると心身ともに疲れやすくなる
食品 豚もも肉やヒレ肉などの赤身肉、カツオ、ブリ、豆腐や納豆などの大豆食品、豆類、玄米

ビタミンC

ストレスへの働き 心身を安定させ、ストレスに対する抵抗力を高め、副腎皮質ホルモンの生成を行う
食品 ブロッコリー、小松菜、芽キャベツ、にがうり、いちご、キウイ、柿

カルシウム

ストレスへの働き イライラ、怒りっぽい、不眠などの興奮を抑える。天然の精神安定剤とも言われる
食品 さけの中骨、いわし、さくらえび、しらす干し、牛乳、チーズ、豆腐、切り干し大根

ビタミンD

ストレスへの働き カルシウムの吸収率を高めるために欠かせない栄養素
食品 さけ、カレイ、さばなどの魚類、しいたけ、きくらげ

マグネシウム

ストレスへの働き ミネラルの一つで、体の機能の維持や調節に不可欠な栄養素
食品 青背魚、海藻類、牛乳、ピーナッツ、アーモンド、ごま、豆腐、小松菜

ビタミンA

ストレスへの働き ストレスに対する抵抗力を高める。油と一緒にとると吸収率が上がり効果的
食品 レバー類、うなぎ、あなご、チーズ、にんじん、春菊、モロヘイヤ、小松菜

ビタミンE

ストレスへの働き 老化を防止し、血液の循環を促して、自律神経をコントロールする
食品 たらこ、すじこ、うなぎ、ぶり、アーモンド、かぼちゃ、アボガド、抹茶

亜鉛

ストレスへの働き 体の細胞の新陳代謝を促し、免疫能力を高める。不足すると、味覚障害や皮膚障害に
食品 牛レバー、卵、魚介類、ナッツ類、豆腐、緑茶
この記事のカテゴリーは「セルフケア」です。
ストレスは悪い物ばかりではありません。ときにはそれをバネに頑張る事も出来るのです。ストレスを解消するだけでは無く、ストレスと上手に付き合える柔軟な応用力を身につけたいもの。本項で上げる10のポイントを参考に今日から自分をリセットしてみてください。
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更新履歴

この記事のカテゴリーは「ストレス対策」です。2007年09月09日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ストレス対策」です。2007年09月01日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ストレス対策」です。2007年09月01日に更新しました。

この記事のカテゴリーは「ストレス対策」です。2007年09月01日に更新しました。

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